Trénink — Výskok

Velká část sportovců se po zranění ACL nezvládne vrátit na původní výkonnostní úroveň, a to i tehdy, pokud je rehabilitaci věnován dostatečný čas, tedy i tehdy, pokud návrat trvá standardní dobu 9-12 měsíců. Ti, kteří se vrátí, mají také často vyšší riziko opětovného zranění, které je do velké míry dáno tím, že nesplňují kritéria k návratu ke sportu s ohledem na sílu, kvalitu pohybu a asymetrie při něm, či výbušnost. I proto po návratu ke sportu pozorujeme opětovné zranění této struktury cca u 1 ze 3 sportovců, a to zpravidla do dvou let po návratu na hřiště (Webster et al.,...

I v průběhu sezóny můžeme narazit na týdny, ve kterých je možnost absolvovat 3 silové jednotky. Zpravidla se s touto možností setkáme tehdy, když nás čeká pouze jedno utkání či volný víkend a struktura týdne nám dovolí více energie věnovat rozvoji fyzického fondu. Možností, jak k tomuto počtu tréninků přistoupit je vícero, nicméně my se v tomto newsletteru zaměříme na rozvoj tří kvalit, které jsou pro sportovce stěžejní, a těmi jsou maximální síla, výbušnost, a rozvoj či udržení svalové hmoty. Využijeme k tomu takzvanou modifikovanou konjugovanou metodu, kterou si ukážeme na praktických podobách programů. Tato metoda běžně pracuje se čtyřmi jednotkami týdně,...

U sportující populace se můžeme setkat s využitím různých metod, od kterých si slibujeme zvýšení síly, rychlosti, či výskoku. Kromě "tradičního" silového tréninku tak v programech můžeme narazit i na prvky vzpírání, či cviky na bázi plyometrie. Dá se o některé z metod říci, že je ostatním nadřazená a obecně lepší, a měla by tak ostatní metody nahradit? Tomu se věnovala nová meta-analýza, která shrnula výstupy z dosud publikovaných studií, a kterou si společně rozebereme (Morris et al., 2022). Co bylo zkoumáno? Bylo analyzováno 16 studií o celkovém počtu 427 účastníků (většinou muži o průměrném věku 20,4 let). Tyto studie mezi sebou porovnávaly dopady vzpírání,...

Sporty jako volejbal nebo basketbal oplývají vysokým počtem výskoků, kdy jejich výška může značně ovlivnit výsledek zápasu – ať už se bude jednat o krásný blok, nebo dechberoucí smeč. A i u sportů, které nejsou častými výskoky natolik typické, může síla při odrazu značně ovlivnit vývoj hry či závodu (hlavička ve fotbale, odraz do bazénu). Výskok lze trénovat různými způsoby, kdy pro nás mnohdy bude nejvhodnější zařadit trénink, zaměřený na růst maximální síly, která se poté projeví na naší výbušnosti. V jiných případech se zase jako efektivní jeví zařazení plyometrie, kdy pracujeme v maximálních rychlostech, a zpravidla pouze se zátěží vlastního těla....