Trénink

První měsíce po operaci ACL jsou kritické pro vybudování pevných základů s ohledem na péči o otok a bolestivost, rozsah pohybu, aktivaci svalstva, provádění základních pohybových vzorů, či koordinaci. Pokud se nám nepodaří dosáhnout plného rozsahu, nízkého či nulového otoku, a žádoucí svalové síly, můžeme se následně trápit při aktivitách na bázi chůze, běhu, a samozřejmě i sportovně-specifických aktivit. To dokazuje i fakt, že 35-45 % osob se po zranění ACL nevrátí ke sportu, a „zakopaný pes“ může být už v nedostatečně precizní první fázi (Ardern et al., 2015). Hydroterapie nabízí možnosti, jak využít tohoto bezpečného prostředí pro provádění cviků, na které...

Cílem silově-kondiční přípravy je co nejlépe sportovce připravit na nároky daného sportu, kdy maximální síla, výbušnost, či rychlost excentrických a koncentrických kontrakcí ovlivňují výkonnost při výskoku, změnách směru, či brzdění. U silového tréninku se můžeme setkat s vysokou popularitou přetěžování excentrické fáze, ve které jsme schopni pracovat s vyšší zátěží než ve fázi koncentrické, a tak pomocí systému nosičů přídavné váhy (či za využití levnější varianty se dvěma lidskými pomocníky v posilovně), můžeme přetížit negativní fázi ve cvicích, jakými jsou dřepy, mrtvé tahy, či bench press. Poměrně málo studií však existuje ohledně přetížení negativní fáze pohybu při snaze o následný výskok, kdy však...

Co dokáže udělat jeden rok poctivého silového tréninku s výkonností mladých hráčů fotbalu? To je otázka, na kterou bylo obtížně v literatuře najít odpověď, jelikož většina tréninkových intervencí a studií trvá několik týdnů či pár měsíců, a efekty se tak mohou zdát větší, než by byly v delším horizontu, jelikož v počátcích těžíme ze zlepšení na neurální bázi, naučení se techniky, přehodnocení maxima apod. Pokud si tak nevedete záznamy v rámci svého klubu, v literatuře jste oporu nemohli. Většina ze čtenářů těchto řádků se však shodne na tom, že silový trénink klade základy pro rozvoj vysoce intenzivních akcí, jakými jsou výskok, změny směru, či sprinty, a...

Jak přistoupit z pohledu sportovce k první fázi rehabilitace po operaci předního zkříženého vazu (ACL)? Na čem lze zapracovat, co je pro tuto fázi typické, a čeho se prozatím vyvarovat? Jak brát v potaz otok, a proč je důležité zajistit optimální rozsah kolene?