Trénink

Proč mít optimálně pohyblivé kyčle? Odpověď je jednoduchá – zdraví a výkon. Zdraví je na prvním místě, protože zdravý atlet může trénovat déle, bez přerušení, a tím se neustále zlepšovat. Co se týče souvislosti zdraví a pohyblivosti, můžeme vycházet z dnes již celkem známého joint by joint přístupu (Michael Boyle, Gray Cook). Podle něj jsou některé klouby v těle určeny k tomu, aby byly spíše stabilní a některé jsou naopak stavěny k mobilitě. Přesto, že napříč populací najdeme rozdíly ve stavbě pánve a kyčlí, a tedy jeden člověk může být v kyčlích mobilnější než druhý, kyčle všech lidí jsou uzpůsobeny...

Dostali jste už někdy chuť dát všechno, co se vám honí v hlavě, do ucelené formy? Přesně to se mi stalo těsně před sepsáním tohoto článku. Bez dalšího zbytečného zdržování: zde je 35 pravidel, kterých bychom se měli držet u tréninku výskoku. 1) Než začnete skákat, naučte se dopadat. 2) U dopadu si hlídejte borcení kolen dovnitř, dále to, jak moc jsou kolena před špičkami (lehce být mohou, ale vyvarujte se pozice, kdy jsou o 10-20 cm přes špičkami a hýždě v podstatě nepřebírají žádnou práci při tlumení dopadu. 3) Páteř v neutrálním postavení. 4) V počátcích tréninku výskoku se snažíme o vytvoření...

Vertikální výskok je často užívaným prediktorem výkonu sportovce v rychlostních disciplínách, či těch, vyžadujících změnu směru, či výskok. Stejně tak může sloužit jako měřítko únavy sportovce během tréninkového procesu či sezony. Na jeho efektivitě při přirozeném provedení s protipohybem a následným odrazem se z velké části podílí cyklus natažení a zkrácení (SSC – Stretch Shortening Cycle), který  sestává z excentrické fáze, při které sportovec přechází ze stoje do podřepu. Po tomto přechodu následuje amortizační fáze, kdy se sportovec snaží akumulovat nahromaděnou elastickou sílu získanou podřepem a co nejlépe ji přenést do následné koncentrické fáze, která sestává z výskoku nahoru. Tento princip si můžeme představit...

Kolenní kloub je největším a současně jedním z nejvíce zraňovaných kloubů lidského těla. Jednou ze struktur náchylných ke zranění je přední zkřížený vaz (ACL), který je uložen uvnitř kloubu a zajišťuje jeho předozadní stabilitu. Poranění tohoto vazu má často devastující následky jak pro sportovní kariéru, tak i na kvalitu života sportovce. Vědecká i trenérská komunita se dlouhou dobu snaží odhalit efektivní způsoby, jak předcházet nekontaktním úrazům této důležité struktury. Kontaktní mechanismus zranění značí, že kapacita poškozené tkáně byla překročena vlivem vnějšího tělesa, například srážkou se soupeřem, nebo úderem hokejovou holí atp. Je jasné, že tréninkovým programem budou tyto zranění jen...